Zdrava Ishrana i Gubitak Kilograme Nakon Porodjaja

Uvod

Gubitak viska kilograma nakon porodjaja predstavlja izazov za mnoge žene. Ovde ćemo podeliti iskustva, savete i praktične primere ishrane koje su pomogle mnogim mamama da se vrate u formu, uz poštovanje potreba organizma tokom dojenja.

Zašto je Lan Važan u Ishrani?

Laneno seme je bogato vlaknima i omega-3 masnim kiselinama. Kako bi organizam efikasno iskoristio njegove hranljive materije, neophodno je da se seme samelje pre konzumiranja. Mleveni lan može se dodavati u jogurt, smoothie ili kase.

Primeri Dnevnih Jelovnika

Evo nekih primera ishrane koje su mame primenjivale:

Dan 1

• Doručak: Jogurt sa dve kašike mlevenog lana i susama, maline, velika kašika meda
• Užina: Parče crnog hleba sa pavlakom i senfom
• Ručak: Rizoto sa lignjama, pirinač, paradajz sos, crni luk, praziluk, kocka za supu
• Večera: Stangla crne čokolade i mnogo vode

Dan 2

• Doručak: Omlet od 3 jajeta, pršuta, kiselo mleko
• Trening: Nakon treninga jabuka
• Ručak: Juneće ćufte u paradajz sosu
• Večera: Šaka badema, 5 listova pršute i kiselo mleko

Česte Dileme i Rešenja

Zabrana Jogurta i Mleka

Neke ishrane ograničavaju mlečne proizvode tokom restrikcije jer se smatra da odraslima ne trebaju u velikim količinama. Međutim, pavlaka i sirevi su često dozvoljeni u umerenim količinama.

Vreme Između Obroka

Pet sati bez jela može biti previše, posebno za dojilje. Bolje je imati manje obroke češće, na svake 2-3 sata.

Saveti za Vežbanje Nakon Porodjaja

Mnoge mame se pitaju kako kombinovati fizičku aktivnost i dojenje. Evo nekih korisnih saveta:

• Počnite sa laganim šetnjama sa bebom u kolicima
• Postporođajne vežbe najbolje raditi posle dojenja
• Plivanje je odlična aktivnost koja ne opterećuje zglobove
• Kardio trening može smanjiti količinu mleka, pa ga uvodite postepeno

Kako Kontrolisati Želju za Slatkišima

Slatkiši predstavljaju najveći izazov za mnoge. Evo par trikova:

• Zamenite čokoladu svežim voćem
• Kada vam se jede slatko, popijte čašu vode sa limunom
• Uzinite šaku badema ili oraha
• Dozvolite si malu količinu slatkiša svakog 4. dana

Iskustva sa Različitim Dijetama

Hrono Ishrana

Ova ishrana se zasniva na 3 glavna obroka sa dominacijom proteina, uz izbacivanje šećera, belog brašna i prerađevina. Mnoge mame su postigle dobre rezultate, ali neke primećuju da im utiče na količinu mleka.

UN Dijeta

UN dijeta se sastoji od ciklusa proteinskih, skrobnih i voćnih dana. Neke mame su skinule do 5kg za mesec dana, ali naglašavaju da je važno pratiti održavanje nakon dostizanja ciljne težine.

Zaključak

Gubitak kilograme nakon porodjaja zahteva strpljenje i balans između zdrave ishrane i potreba organizma tokom dojenja. Ključ je u postepenim promenama, redovnoj fizickoj aktivnosti i prilagođavanju jelovnika svojim potrebama. Važno je slušati svoje telo i ne forsirati stvari koje vam ne odgovaraju.